INTERSPORT AKTIV - Zima 2021

➊ F I Z I ČK A PR IPREMA Prije nego što se iz udobnosti vlastitog doma uputite prema planinama, odvojite malo slobodnoga vremena i dobro se pripremite, kako skijanje ne bi postalo asocijacija na jake bolove i upalu mišića. Ako vježbate cijelu godinu, izvrstan ste kandidat. U slučaju da ste fizički neaktivni, trebali biste vježbati minimalno tri puta tjedno narednih mjesec dana. Dominantne motoričke sposobnosti skijanja su mišićna snaga, stabilizacija, fleksibilnost, ravnoteža i izdržljivost, a značajno aktivne mišićne skupine su mišići stražnje potkoljenice, stražnje i prednje natkoljenice, mišići zdjelice i mišići trupa. Dobra fizička priprema smanjuje mogućnost nastanka ozljeda, sprječava upale mišića i priprema organizam na nadmorsku visinu te cjelodnevne napore. ➋ PR IPREMA SK I JAŠKE OPREME Iznimno bitna stavka je i skijaška oprema, čije stanje i mogućnosti mogu pridonijeti sprječavanju nastanka ozljede. Pripazite na to da pancerice, vezovi i skije odgovaraju vašim skijaškim i tjelesnim mogućnostima. Najproblematičnijim dijelom smatraju se vezovi, koji su čest uzrok ozljeda koljena. Kako bi se to spriječilo, potrebno je pravilno ih podesiti. I da, ne zaboravite na kacigu, jer i najbezazleniji pad bez kacige može imati kobne posljedice. ➌ Z AGR I JAVANJE Oblačite pancerice, uzimate skijaške štapove i hop na skije prema žičari i nije baš najidealniji scenarij. Prije prvog skijaškog spusta ne zaboravite odraditi zagrijavanje. Morate zapamtiti da je mišiće potrebno zagrijati i istegnuti prije intenzivnog rada, kako bi se izbjegle moguće upale i ozljede. ➍ USAVRŠAVANJE TEHNIKE Ovo vrijedi za početnike, ali i za sve one koji nisu sasvim sigurni na skijama te im je potrebno poboljšanje skijaške tehnike. Bez obzira na to što vaš prijatelj skija cijeli svoj život i na skijaškoj se stazi osjeća kao kod kuće, obuku ipak prepustite učitelju skijanja koji će vas metodički, korak po korak naučiti da se osjećate sigurno i da vidljivo napredujete. Zapamtite, što je bolja vaša tehnika skijanja, manje su šanse da ćete se ozlijediti. ➎ SK I JA JTE PO OZNAČENIM STA Z AMA Najvažnije pravilo za početnike, ali i sve ostale jest da se držite poznatog terena. Na strmim terenima postići ćete veću brzinu, no istovremeno povećati mogućnost da se ozlijedite, stoga svakako budite oprezni. Ne skijajte ispod žičara i van označenih staza, jer duboki je snijeg poprilično izazovan i zahtijeva sasvim drugu tehniku skijanja. ➏ NE PRETJERUJTE SA SK I JANJEM Jasno mi je da želite otvoriti i zatvoriti skijašku žičaru te maksimalno iskoristiti vrijeme na skijama, ali za to je također važna kondicijska priprema. Važno je pomno osluškivati svoje tijelo, dakle, ako osjetite umor, stanite i odmorite se, nikako nemojte pratiti ritam drugih skijaša. Nakon svakog odmora potrebno ponovno zagrijati mišiće. 49

RkJQdWJsaXNoZXIy MTMxMzMz